Le soufflet de forgeron est un des prânâyâma  importants. Il se décline en deux versions, le bhastrika abdominal et le bhastrika thoracique.

BHASTRIKA  ABDOMINAL                                                                                      
Une respiration exclusivement abdominale dans sa version de base.

Purification des énergies du feu, expansion de cette énergie dans toute la structure des nadi et des chakra, stimulation du corps, du système immunitaire. Débloque les souffles, défait les noeuds d'énergies et les tensions mentales.

Technique: une assise classique. Expirer en rentrant le ventre, inspirer en le sortant. +/- 40 souffles à la minute.

Mantra : Utiliser en association avec le souffle le mantra "So" à l'inspiration, "Ham" à l'expiration.      Visualisation: Voir le souffle qui va et vient entre un point rouge situé à la base de la colonne vertébrale et un point blanc situé au niveau de la fontanelle. L'inspiration monte du point rouge au point blanc, l'expiration descend en sens inverse.

Mudra/bandha : Mulabandha (contraction continue de l'anus) , khechari mudra (langue retournée vers la voûte palatale), Shambavimudra (convergence du regard vers le haut), Ujjayin (contraction de la gorge avec frottement du souffle et bruit dans la gorge)

Déroulement: 1 ou 2 minutes de souffle suivies d'une rétention les poumons pleins (avec les 3 contractions) entre 30 secondes et 1 minute. Recommencer ainsi 5 fois.